Desde la postura hasta la alimentación, el invierno es
una estación en la que aumentan las visitas al médico y el malestar. Te damos 5
ideas para cambiar malos hábitos invernales.
Afuera hace frío y no nos dan ganas de salir.
Cocinamos comidas pesadas y no nos preocupa mucho el sobrepeso porque vamos
tapados hasta la cabeza. Nos quedamos quietos y entumecidos, trabajando o
mirando la tele. ¡Arriba! Es hora de cambiar de hábitos invernales para
permanecer saludables y llenos de energía.
1. Evitá quedarte quieto. Se ha comprobado
que en invierno sufrimos más contracturas y lesiones debidas a la mala postura
sostenida durante mucho tiempo. Es importante salir al exterior, disfrutar lo
más posible de la luz del día y del ejercicio, aunque sea moderado. Una buena
idea es caminar todo lo que puedas, por ejemplo, para llegar al trabajo por la
mañana, o haciendo pequeñas salidas en el horario del almuerzo o la vuelta a
casa. ¿Tenés que subir o bajar un par de pisos? ¡Andá por la escalera!
2. Comé frutas y vegetales. Con el frío
solemos incorporar más azúcares y harinas a nuestra dieta, además de carnes y
grasa. No hay que confundir “calor” con “calorías”: una buena sopa de verduras
es reconfortante, está llena de vitaminas y no nos suma colesterol. Lo mismo
sucede con las frutas, especialmente durante el día: es conveniente evitar las
facturas o galletitas entre comidas. En cambio, podés tener una taza de frutas
secas en un cajón de la oficina. ¿Para el postre? Frutas frescas: se recomienda
que tomemos al menos cinco porciones de frutas y vegetales al día, sin importar
la estación.
3. Mantenete hidratado. Aunque no lo
notamos del mismo modo que cuando hace calor, nuestro cuerpo sigue necesitando
líquido a medida que lo consume. Recordá que la sed es la primera señal de que
estamos deshidratados, así que es importante tomar líquido durante todo el día,
sin necesidad de sentir sed. Podés llevar una botella de agua de medio litro
siempre encima, y de ese modo mantenerte hidratado sin necesidad de gastar
dinero. ¿Alcanza con tomar mucho mate? Aunque te hidrata, también es diurético,
de manera que eliminamos gran parte del agua ingerida. Tomá todo lo que
quieras, pero no dejes de tomar, además, agua fresca.
4. Tomá más leche. Los productos lácteos
son ideales para prevenir resfriados, porque aportan proteínas y vitaminas A y
B12 a tu sistema inmune. Además tienen calcio, que fortalece tus huesos. Es
conveniente, para que los lácteos no sumen una cantidad exagerada de calorías,
que sean descremados. ¿El jugo de naranja sirve para prevenir los resfríos?
Aunque es cierto que contiene mucha vitamina C, la verdad es que se elimina
prácticamente toda por la orina, así que no sirve de mucho.
5. Lavate con frecuencia las manos. Es un
consejo para todo el año, pero en el invierno es más importante porque hay más
virus respiratorios dando vueltas y los lugares habituales estarán más llenos y
menos ventilados. Todo lo que toques (especialmente en espacios atestados de
gente) es una potencial fuente de contagio de gripe, entre otras enfermedades,
así que higienizá tus manos con agua y con jabón o, si no, con alcohol en gel.
¿Sirve abrigarse para evitar la gripe? El abrigo te ayuda a no resfriarte y a
proteger el sistema respiratorio, pero la gripe es otra cosa: es producto de un
virus y sólo se produce por contagio, no importa cuán abrigado vayas.
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