Muchas personas sufren de alergias durante
la primavera, con una sensación de constante incomodidad y picazón en la nariz,
la garganta y los oídos. Te damos algunos consejos de alimentación para enfrentarlas.
Desde picazón y molestias hasta ataques de asma,
hay personas que pasan muy malos ratos en la primavera. Es cierto que el médico
podrá recetarles antihistamínicos, descongestivos, corticoides,
broncodilatadores y otros medicamentos para controlar los síntomas. Pero es
posible sentirse mejor con algunos simples cambios en nuestros hábitos de
alimentación. Te presentamos algunos consejos para tener en cuenta:
1. Tomá té verde. El té en general, pero
el verde el particular, contiene antihistamínicos naturales que ayudan a
prevenir o disminuir los síntomas de alergia. Una buena taza en la mañana puede
ayudarte a empezar el día con la nariz, garganta y oídos despejados.
2. Evitá los condimentos picantes.
Especialmente cuando hay mucho polen en el aire, el picante genera una efusión
de histamina que puede agravar los síntomas habituales. Si empiezan los
síntomas, mejor evitar los condimentos fuertes.
3. Probá la dieta mediterránea. Estudios
recientes muestran que una dieta basada en pescados, frutos secos, cereales y
vegetales ayuda a controlar la aparición de ataques de asma en quienes los
sufren habitualmente.
4. Evitá la comida cruda. Muchos
productos químicos empleados en el cultivo de frutas y verduras pueden
potenciar los síntomas de la alergia. Es por ello que se recomienda consumirlas
cocidas.
5. Tomá yogur y otros probióticos. Se
trata de un alimento que contiene bacterias inofensivas que ayudan a regular el
sistema inmune y a combatir -o mitigar- las alergias.
6. Controlá tu peso. Se ha comprobado que
el sobrepeso empeora los síntomas del asma, su frecuencia y duración. Por eso
podés aprovechar la primavera para perder unos kilos de más y sentirte mejor.
7. Consumí poca sal. Bajar el uso de sal
es siempre un buen consejo. Además, se ha demostrado que las dietas bajas en
sal mejoran las funciones pulmonares, especialmente en el caso de pacientes
asmáticos.
8. Incluí Omega 3. Generalmente presente
en algunos peces -como el salmón, las sardinas, ciertos tipos de atún- el Omega
3 mejoró el tratamiento de pacientes con asma y alergias, según estudios
recientes.
9. Evitá las comidas rápidas. Las
hamburguesas con papas fritas tienen muchas de las cosas que ya recomendamos no
ingerir. Un buen yogur con cereales te puede ayudar a almorzar rico y sano y
disminuir los alimentos que pueden empeorar tus síntomas primaverales.
10. Alejate de los tomates. Los tomates
pueden desencadenar alergias en personas sensibles al polen. ¿El motivo? El
sistema inmune confunde una proteína de la planta con polen y reacciona.
La primavera es una época para disfrutar. Con
estos pequeños cambios en tu alimentación, esperamos ayudarte a que la
disfrutes todavía más.
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